Aby nasz mózg działał prawidłowo, musimy pamiętać o kilku kluczowych elementach

Aby nasz mózg działał prawidłowo, musimy pamiętać o kilku kluczowych elementach:

🥗 Dieta - pamiętaj o odpowiednim tempie spożywania posiłków, - unikaj cukrów prostych i przetworzonej żywności, - dania warto wzbogacić o zdrowe tłuszcze (tłuste rybi oraz niektóre algi), białko, orzechy, węglowodany złożone i umiarkowaną ilość mięsa. - sięgaj po produkty z najkrótszym składem, te najmniej przetworzone.

🧬Składniki mineralne - magnez, cynk, żelazo, selen – wspierają odpowiednią pracę neuronów i syntezę neuroprzekaźników.

💊 Witaminy – głównie te z grupy B i D – wpływają na układ nerwowy, odporność i hormony.

🏃‍♀️ Aktywność fizyczna - poprawia neuroplastyczność i nastrój, redukuje stres, dobrze wpływa na regulacje emocjonalną, sprzyja powstawaniu endorfin, wspiera pamięć, koncentrację i kreatywność. - przeciwdziała występowaniu chorób cywilizacyjnych oraz ich czynników ryzyka.

🍓 Produkty promózgowe - owoce jagodowe, orzechy, tłuste ryby, zielone warzywa – bogate w antytoksydanty.

💧 Nawadnianie - podstawa dla prawidłowego funkcjonowania! Nawet lekkie odwodnienie obniża koncentrację i energię.

🌙 Sen – jest niezbędny do regeneracji komórek nerwowych, porządkowania informacji z całego dnia i utrwalania śladów pamięciowych, - brak snu może skutkować osłabieniem plastyczność synaptycznej i szybkość przekazywania sygnałów nerwowych.

Podgórska, A. (2023). Tak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie. Wydawnictwo W.A.B.