Kurs redukcji stresu (MBSR)

Czym jest MBSR?

8-tygodniowy program opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna, składający się z 9 spotkań grupowych plus indywidualna praktyka. Uczestnicy rozwijają umiejętność uważności w wielu obszarach: odczucia cielesne, oddech, ruch, myśli, emocje, dźwięki i obrazy.

Korzyści z udziału w kursie

Umiejętność zatrzymania się i powrotu do bieżącego doświadczenia. Mniej stresu i zamartwiania się. Lepszy sen, koncentracja i wewnętrzny spokój. Większa samoakceptacja. Zdrowsze reakcje emocjonalne. Świadome podejmowanie decyzji. Ulga w objawach psychosomatycznych (bóle głowy, napięcie mięśniowe, dolegliwości żołądkowe).

Dla kogo jest MBSR?

Dla osób doświadczających przewlekłego stresu, trudnych emocji, objawów psychosomatycznych, bezsenności, wypalenia zawodowego, obniżonego nastroju – nie wymaga doświadczenia medytacyjnego.

Struktura kursu

8 spotkań po 2,5 godziny tygodniowo + jednodniowy retreat ciszy. Tematyka: uważność ciała, percepcji, ruchu, stresu, myśli i emocji, kontaktu interpersonalnego, potrzeb. Nagrania i dziennik praktyki między spotkaniami. Mała grupa 6–10 osób.

Najczęstsze pytania

Czy MBSR to terapia? Nie – to trening edukacyjno-rozwojowy, który często ma wtórne efekty terapeutyczne.

Czy muszę mieć doświadczenie medytacyjne? Nie – kurs jest dla początkujących.

Czy kurs jest grupowy? Tak, w małych, kameralnych grupach 6–10 osób, z indywidualnym wsparciem instruktora.