Kurs redukcji stresu MBSR – Centrum PRZEBUDZENIE

Masz wrażenie, że Twoje życie to niekończący się sprint?
Ciągłe napięcie, myśli pędzące jak rollercoaster, ciało, które nie potrafi się rozluźnić…
Kurs redukcji stresu MBSR to 8-tygodniowy, naukowo udowodniony program, który uczy jak zatrzymać się, zauważyć siebie i złapać równowagę w codzienności.

Czym jest MBSR?

Uważność jest stanem umysłu, specyficzną postawą pozwalającą świadomie i z akceptacją obejmować uwagą wszelkie doświadczenia wewnętrzne i zewnętrzne, takimi jakimi są w danym momencie. 8-tygodniowy program MBSR został stworzony przez profesora Jona Kabat-Zinna i składa się z 9 spotkań grupowych oraz pracy własnej między sesjami.

Podczas kursu będziesz ćwiczył(a) „mięsień uważności” w takich aspektach jak: ciało, oddech, ruch, myśli, emocje, dźwięki, obrazy, jedzenie. A wszystko to przy kształtowaniu akceptacji, cierpliwości, życzliwości, wdzięczności, miłości i współczucia dla siebie i innych.

Co daje udział w kursie MBSR?

Umiejętność zatrzymywania się i wracania bieżącego doświadczenia
Zmniejszenie poziomu stresu i napięcia poprzez zatrzymywanie ruminacji i zamartwiania się
Lepszy sen, koncentracja i spokój wewnętrzny w wyniku regulacji napięcia w ciele
Większą akceptacje siebie i innych i zdarzeń, na które nie mamy wpływu
Zwiększa odporność i elastyczność psychologiczną
Ułatwia zdrowsze reagowanie wobec trudnych emocje i myśli
Ćwiczenie się w świadomych decyzjach opartych na wartościach i potrzebach
Zmniejsza impulsywność w zachowaniu
Niweluje objawy psychosomatyczne (tj. bóle, napięcia mięśni, migreny)

Dla kogo jest ten kurs?

Dla każdego, kto:

żyje w chronicznym stresie lub napięciu
zmaga się z trudnymi emocjami, stanami (złość, lęk, frustracja, pustka, samotność) i zachowaniami pod ich wpływem
doświadcza objawów psychosomatycznych (bóle głowy, napięcia w ciele, problemy żołądkowo-jelitowe)
cierpi na bezsenność, wypalenie, przemęczenie, objawy depresyjne
chce lepiej radzić sobie z codziennymi przeciwnościami
chce nauczyć się zawracać uwagą do teraźniejszości wykorzystując mięsień uważności (mindfulness) i pielęgnować świadome życie

Nie jest wymagane doświadczenie w medytacji. Kurs prowadzony jest w przystępny sposób.

Jak wygląda kurs?

8 cotygodniowych spotkań po 2,5 godziny

Odkrywanie mindfulness. Uważność na ciało
Uważność w postrzeganiu świata wewnętrznego i zewnętrznego
Uważność na ciało w ruchu
Uważność w stresie
Uważność na myśli i emocje
Uważność w kontakcie z innymi
Dzień uważności – (jednodniowa praktyka w ciszy)
Uważność na swoje potrzeby
Przygotowanie na dalszą podróż
Praca między spotkaniami – nagrania i dzienniki
Kameralna grupa i bezpieczna atmosfera
Kurs prowadzony przez certyfikowaną nauczycielkę programu MBSR (mgr Karolinę Saternus-Piech)

Kurs redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) nie jest programem terapeutycznym ani relaksacyjnym, choć wtórnie może mieć takie działanie.

Cennik

Pełny kurs MBSR (8 tygodni + dzień uważności) – 1290* zł (50 zł/ 1 h)

*Przy płatności do 30.06.25 r. cena za kurs wynosi 990 zł.
Przy płatności do 31.08.25 r. cena za kurs wynosi 1190 zł.

Cena zawiera: materiały, dostęp do nagrań, indywidualne wsparcie prowadzącego

Możliwość elastycznej płatności ratalnej po indywidualnym uzgodnieniu.
Na prośbę uczestnika wystawiana jest faktura.

Informacje dodatkowe

Zadbaj o czas, ciepłe skarpetki i wygodny strój:). Maty, koce, poduszki, napoje ciepłe i zimne są dostępne na miejscu.

Każdy z uczestników otrzymuje dzienniczek uważności, materiały edukacyjne i nagrania do pracy własnej.
Po ukończeniu kursu uczestnicy otrzymują certyfikat uczestnictwa, który umożliwia wejście na ścieżkę nauczycielską.

Aby uzyskać certyfikat dozwolona jest nieobecność na 1 zajęciach.

Po kursie wszyscy absolwenci mają możliwość kontynuacji praktyki w comiesięcznych odpłatnych spotkaniach podtrzymujących praktykę mindfulness.

Najczęstsze pytania (FAQ)

Czy MBSR to terapia?
Nie – to trening edukacyjno-rozwojowy z często wtórnym efektem terapeutycznym. Pomaga wielu osobom w radzeniu sobie z objawami depresyjno-lękowymi, perfekcjonizmem, wewnętrznym krytykiem. Jest doskonałą bazą przed podjęciem terapii własnej lub narzędziem wykorzystywanym już w trakcie terapii indywidualnej.

Czy muszę mieć doświadczenie w medytacji?
Nie – do kursu możesz przystąpić bez uprzedniego doświadczenia w praktyce medytacji.

Czy kurs jest grupowy?
Tak, ale w małej, kameralnej grupie (6-10 osób). Nauczyciel uważności dostępny jest także jako wsparcie indywidualne między spotkaniami.

Umów wizytę

Zamiast walczyć ze stresem – naucz się z nim zarządzać.
To nie coaching ani „pozytywne myślenie”. To narzędzie, które realnie działa i ma szereg korzyści umocowanych w badaniach naukowych.

Zapisy

…trwają do 05.10.2025 r.

…pod numerem: 575 072 425 lub
e-mail: kontakt@przebudzenie.katowice.pl